Eine Meßgröße der Kraft ist das Drehmoment. Es ist die Kraft multipliziert mit der Länge des Hebelarmes, auf den sie einwirkt. Das Drehmoment wird in Newton-Meter gemessen. Über dieses Maß können wir die Leistungsfähigkeit unserer Wirbelsäule z.B. mit einem Motor vergleichen. Der Motor eines 1,9 Liter Golf Turbo Diesel mit 90 PS leistet bei einer Umdrehungszahl von 1.900 U/Minute ein Drehmoment von 204 Nm.
Ihr Rücken - Ihr Auto: Was tun Sie dafür?
Schon der Alltag verlangt eine hohe Leistung
Dies entspricht der Leistung, die unsere Wirbelsäule braucht, um 20 kg beschwerdefrei mit rundem Rücken anzuheben. Wie Sie wissen, beträgt der Druck in der BS dabei 23 Bar. Schwerarbeiter oder Sportler heben höhere Lasten beschwerdefrei an.
Was tun Sie für Ihren Rücken?
- Was investieren Sie alles, damit Ihr Auto störungsfrei läuft und blitzsauber ist?
- Was investieren Sie in das Wunderwerk der Natur, Ihre Wirbelsäule, auf die Sie ein Leben lang angewiesen sind?
- Was tun Sie speziell für die Leistungsfähigkeit Ihrer Rückenmuskeln?
Kräftigen Sie Ihren Rücken
Abwechslung tut gut
Bücken, Bewegen, Belasten
Empfehlungen
- Kräftigen Sie Ihre Rückenmuskeln durch ein gezieltes Krafttraining. Versuchen Sie, ein möglichst hohes Kraftniveau zu erreichen. Erhalten Sie sich diese Kraft durch ein lebensbegleitendes Training. Kräftige Muskeln schützen Ihre WS vor Verletzungen.
- Fördern Sie die Ernährung Ihrer Bandscheiben durch abwechselnde Be- und Entlastung Ihrer Wirbelsäule im Alltag.
- Bücken und bewegen Sie sich „natürlich“. Vertrauen Sie dem Bewegungsmuster, das Ihnen angeboren ist. Heben Sie Lasten, die Sie vertragen, auch mit rundem Rücken an. Jede Bewegung und jede Belastung ist auch ein Trainingsreiz.
Risiken vermeiden
Ausnahme:
Kritische Lasten, von denen Sie wissen, dass sie zu schwer für Sie sind.
Heben Sie diese entweder mit geradem Rücken an oder gemeinsam mit einer Hilfsperson. Auch wenn Sie sehr stark sein sollten, denken Sie daran: Es gibt immer eine Last, die „stärker“ ist.