• Menu

Sonne und Calcium für gesunde Knochen

Für gesunde Knochen sind Sonne (Vitamin D3) und Calcium von hoher Bedeutung. Aber: Dies allein hilft auch nicht, wenn die entsprechende mechanische Belastung des Knochens fehlt.

Sonne - Vitamin D3

Vitamin D ist ein Hormon, das im weitesten Sinne den Stoffwechsel des Bindegewebes reguliert. Vitamin D fördert insbesondere die Calcium-Aufnahme aus dem Darm und den Calcium-Einbau in den Knochen.

Chronischer Vitamin-D-Mangel führt bei Kindern zur Rachitis, bei Erwachsenen zu Osteomalazie. In beiden Fällen ist die Knochenmasse normal, aber der Knochen wird ungenügend mineralisiert, wird weich und verformt sich.

Bei diffusen Beschwerden: Vitamin-D Blutspiegel messen lassen

Außerdem bewirkt chronischer Vitamim-D-Mangel: allgemeine Abgeschlagenheit, Muskelschwäche, Koordinationsstörungen der Muskulatur, u. U. auch diffuse Beschwerden wie bei einer Fibromyalgie (ggf. Vitamin-D-Blutspiegel messen lassen!).

Sonne auf der Haut bildet Vitamin-D

80 - 90 % des Bedarfes an Vitamin D wird in der Haut durch Sonneneinstrahlung gebildet (UVB-Anteil des Sonnenlichtes).

10 - 20 % des Bedarfes an Vitamin D wird über die Nahrung zugeführt, vor allem aus Milch, Butter, Eigelb und fettem Seefisch (Hering, Bückling, Lachs, Thunfisch).



Sonnenmangel im Winter

Für Interessierte etwas Biochemie:

Die Sonnenbestrahlung der Haut bewirkt die Umwandlung von Vitamin-D-Vorstufen in das natürliche Vitamin D (genannt Cholecalciferol). Dieses wird in der Leber zu 25-OH-D3 und zuletzt in der Niere in seine stoffwechselaktive Form hydroxyliert (1,25-(OH)2-D3).
Wesentlich für eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D ist eine normale Sonnenbestrahlung. Diese fehlt in Mitteleuropa in den Wintermonaten. Verschiedene Studien haben nachgewiesen, dass im Winter die Vitamin D-Synthese in der Haut praktisch nicht stattfindet. Menschen, die auch im Sommer konsequent die Sonne meiden, werden einen chronischen Vitamin-D-Mangel entwickeln. Abhilfe: normale Sonnenexposition im Sommer.
Im Winter: Solarium oder 2 mal pro Woche Fisch, evt. Vitamin D-Präparate.

PS: In den USA ist es üblich, mit Vitamin D angereicherte Milch zu verkaufen ("fortified food"). Dies ist in Deutschland nicht zulässig.

Calcium

Zum Zeitpunkt der maximalen Knochenmasse (Peak Bone Mass), also um das 30. Lebensjahr herum, sind im Knochen etwa 1,5 kg Calcium eingelagert (in Form von Calcium-Hydroxylapatit). Dies entspricht etwa 99 % des im Körper vorhandenen Calciums. 1 % des Calciums zirkuliert im Blut oder befindet sich innerhalb von Körperzellen. Der Calcium-Spiegel im Blut wird durch ein sensibles Zusammenwirken von Hormonen in engen Grenzen gehalten.

Wenn die Calcium-Zufuhr mit der Nahrung zu niedrig ist, mobilisiert der Körper sein Calcium-Depot im Knochen. Parathormon stimuliert die Osteoklasten, Knochen wird abgebaut, Calcium gelangt ins Blut.

Wenn die Calcium-Zufuhr mit der Nahrung zu hoch ist, scheidet der Körper das überschüssige Calcium einfach wieder aus.

Der tägliche Calcium-Bedarf bei Jugendlichen und Erwachsenen liegt bei 1000 mg, bei Schwangeren / Stillenden bei 2000 mg, bei älteren Menschen wegen schlechteren Aufnahmeverhältnissen bei 1500 mg.
Quelle: Deutsche Gesellschaft für Ernährung 1991.

Milchprodukte enthalten viel Calcium:

  • 0,5 Liter Milch 600 mg
  • 2 Scheiben Schnittkäse 500 mg
  • 1 Becher Joghurt (250 g) 200 mg
  • Wie funktioniert die Wirbelsäule?
    • Menu
    • Muskulatur
      • Muskulatur
      • Einleitung
      • Kreuzschmerz: Fett statt Muskeln
      • Was ist ein Muskel?
      • Was kann ein Muskel?
      • Muskelfasern: Wie viele arbeiten?
      • "Positive" und "Negative" Kraft
      • Ausdauer und Kraft
      • Spezielle Trainings-Reize
      • Gesetze der Muskelaktivität
      • Kraftzuwachs nach der Erholung
      • Muskelaufbau und Erhaltung
      • Muskelkater
      • Wie oft sollte trainiert werden?
      • Halbwertszeit von Muskeln
      • Kraft ohne Muskelmasse?
      • Der Muskel als Energieverbraucher
      • Muskelschwund
      • Muskelschmerzen
    • Biomechanik
      • Biomechanik
      • Einleitung
      • Keine Stabilität ohne Muskulatur
      • Die Wirbelsäule als Gliederkette
      • Das Bewegungs-Segment
      • Bandscheiben-Druck und Stabilität
      • Störfaktoren der Stabilität
      • Was passiert beim "Verlupfen"?
      • Kräftiges Gesäß / schwacher Rücken
      • Lasten heben mit rundem Rücken?
      • Krafttraining der Rückenstrecker
      • Bandscheibendruck - Messung
      • Welche BS-Drucke sind normal?
      • Wie ernährt sich die Bandscheibe?
      • Sind Bandscheiben trainierbar?
      • Zentrale Bedeutung der Rückenmuskeln
      • Ihr Rücken - Ihr Auto: Was tun Sie dafür?
  • Direkt zu Ihrem Problem
    • Menu
    • Halswirbelsäule (HWS) Nacken-Schultern-Arme
      • Direkt zu Ihrem Problem
      • Einleitung
      • Warum ist der Nacken so empfindlich?
      • Die bunten Beschwerden der Kopfgelenke
      • Akute Schmerzsteife der HWS
      • Akuter Schulter-Arm-Schmerz
      • Chronische Bewegungseinschränkung der HWS
      • Verspannungen der Nackenmuskulatur
      • Einschlafen/Kribbeln der Arme/Hände
    • Brustwirbelsäule (BWS) und Brustkorb
      • Direkt zu Ihrem Problem
      • Einleitung
      • Vorsicht
      • Akute Beschwerden der BWS
      • Chronische Beschwerden der BWS
      • Stechen im Brustkorb
    • Lendenwirbelsäule (LWS) und Beinschmerz
      • Direkt zu Ihrem Problem
      • Einleitung
      • Hexenschuß – Ischias
      • Akute Beschwerden der LWS
      • Bein-Schmerz und Kreuz-Bein-Schmerz
      • Chronische Beschwerden der LWS
      • Beinschmerz beidseits beim Gehen
    • Bandscheibe (BS)
      • Direkt zu Ihrem Problem
      • Einleitung
      • Keine Angst vor der Bandscheibe
      • Bandscheibenvorfall (BSV)
      • Bandscheibenverschleiß
    • Lähmungen / Schwächen von Muskeln an Armen und Beinen
      • Direkt zu Ihrem Problem
      • Einleitung
      • Definition
      • Testen Sie Ihre Muskeln selbst
      • Ursachen
      • Beschwerdeverlauf
      • Verhaltensregeln
      • Therapie
      • Alarmzeichen - Notfälle
    • Blockade Wirbelgelenk
      • Direkt zu Ihrem Problem
      • Einleitung
      • Definition
      • Ursachen von Blockaden
      • Beschwerdebilder
      • Beschwerdeverlauf
      • Verhaltensregeln
      • Therapie
      • Vorbeugung
    • Körperhaltung und Form der Wirbelsäule
      • Direkt zu Ihrem Problem
      • Die WS - eine Fehlkonstruktion für den aufrechten Gang?
      • Vom Vierbeiner zum Zweibeiner
      • Schwacher Rücken - Krummer Rücken?
      • Muskuläre Dysbalance – sind die Ausdauer-Muskeln schuld?
      • Haltungsschwäche – Haltungsschaden:
        Ist die Schule schuld?
      • Ich habe ein Hohlkreuz! Welche WS-Form ist normal?
      • Welche WS-Formen machen am häufigsten Beschwerden?
      • Kann ich mir beim Sport einen Buckel antrainieren?
      • Morbus Scheuermann
      • Skoliose
      • Psyche und Körperhaltung
    • Osteoporose
      • Direkt zu Ihrem Problem
      • Einleitung
      • Wird dieses Problem verstanden?
      • Knochenwachstum beim Kind und muskuläre Beanspruchung
      • Welche Belastung stimuliert das Muskelwachstum?
      • Knochenwachstum: Unterschiede zwischen Jungen und Mädchen
      • Ist der Knochenschwund des Erwachsenen normal?
      • Spezifischer Wachstumsreiz für den Knochen
      • Was den Muskel stark macht - macht den Knochen stark!
      • Knochen lebt!
      • Knochenverlust auftrainieren?
      • Welcher Sport stimuliert den Knochen?
      • Krafttraining bei Osteoporose?
      • Osteoporose: Abnormalität, Risikofaktor oder Krankheit?
      • Wann Knochendichte messen?
      • Was sonst kann Knochenschwund auslösen?
      • Sonne und Kalzium für gesunde Knochen
      • Medikamente gegen Osteoporose
    • Wirbelgleiten
      • Direkt zu Ihrem Problem
      • Einleitung
      • Echtes Wirbelgleiten
      • Scheinbares Wirbelgleiten
  • Therapie Angebote
    • Therapie Angebote
    • Therapie Angebote
      • Therapie Angebote
      • Einleitung
      • Zeit für Sie
      • Beratung
      • Untersuchung
    • Kräftigungstherapie
      mit MedX
      • Therapie Angebote
      • Was heißt MedX?
      • Woher kommt MedX?
      • Seit wann arbeitet die Praxis mit MedX?
      • Was ist neu an MedX?
      • Wann MedX - wann nicht?
      • MedX in hohem Alter?
      • MedX - Diagnostik
      • Das Sportler-Kreuz ist selten stark
      • Ziele der MedX-Therapie
      • Kann MedX eine BS - OP verhindern?
      • Ablauf einer MedX-Therapie
      • Ergebnisse der Therapie
      • Langzeitergebnisse der MedX-Therapie
      • Steigt die Kraft, sinkt der Schmerz
      • Was tun nach MedX?
      • Was tun wenn MedX versagt?
      • Risiken und Nebenwirkungen
      • sonstige Therapien
      • Chirotherapie
      • Schmerztherapie?
      • Psychotherapie?
      • Prävention von Rückenschmerzen
      • Prävention
      • Körperhaltung
      • Krafttraining
      • Beweglichkeit
      • Überlastungen
      • Zwangshaltungen
  • Die Praxis
    • Menu
    • Informationen zur Praxis
      • Die Praxis
      • Wichtiger Hinweis
      • Vorsprung durch Spezialisierung
      • Privatpraxis
      • Anschrift, Telefon
      • Öffnungszeiten, Termine
      • Lageplan
      • Lebenslauf Dr. med. Peter Neef

Die Website verwendet Cookies, um Ihnen ein bestmögliches Angebot zu präsentieren. Nähere Informationen und die Möglichkeit, die Verwendung von Cookies einzuschränken finden Sie hier

  • 89077 Ulm |
  • Magirusstraße 45 |
  • Kontakt |
  • Impressum